Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε υγιή και εσάς και το μωρό σας. Η σωματική άσκηση είναι επίσης εξίσου σημαντική όταν είστε έγκυος όπως και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής.
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Ακολουθήστε τις συμβουλές του Μαιευτήρα σας σχετικά με τη χρήση προγεννητικών βιταμινών. Όπως αναφέρθηκε, θα πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες μόνο στις δόσεις που συνιστά ο γιατρός σας.
Ίσως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη (γενικά, 400 μικρογραμμάρια την ημέρα) φολικού οξέος, μια βιταμίνη Β που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, όπως η spina bifida. Ο μαιευτήρας σας μπορεί να συστήσει ένα καθημερινό προγεννητικό χάπι βιταμινών, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες, αλλά επίσης σίδηρο, ασβέστιο και άλλα μέταλλα, και τα λιπαρά οξέα docosahexaenoic acid (DHA) και αραχιδονικό οξύ (ARA).
Τα λιπαρά οξέα είναι «καλά» λίπη και το DHA συσσωρεύεται ιδιαίτερα στον εγκέφαλο και τα μάτια του εμβρύου, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης στο λίπος του μητρικού γάλακτος. Η επαρκής κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αποτελούν κρίσιμα δομικά στοιχεία του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στον καθορισμό της διάρκειας της κύησης και στην πρόληψη της περιγεννητικής κατάθλιψης.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που πρέπει να καταναλώνονται στη διατροφή. Η επαρκής κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αποτελούν κρίσιμα δομικά στοιχεία του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στον καθορισμό της διάρκειας της κύησης και στην πρόληψη της περιγεννητικής κατάθλιψης. Οι πιο βιολογικά ενεργές μορφές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το δοκοσαεξανοϊκό οξύ και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ, τα οποία προέρχονται κυρίως από θαλάσσιες πηγές όπως τα θαλασσινά και τα φύκια.
Προβιοτικά και εγκυμοσύνη
Τα προβιοτικά είναι δημοφιλή συμπληρώματα που είναι ασφαλή για λήψη εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Στην πραγματικότητα, η λήψη τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με οφέλη όπως λιγότερες επιπλοκές εγκυμοσύνης, μειωμένος κίνδυνος εκζέματος στα μωρά και βελτιωμένους δείκτες μεταβολικής υγείας στις μέλλουσες μητέρες.
«Στην εγκυμοσύνη τρώμε για δύο»
Όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, κάντε κάποιο σχεδιασμό για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ισορροπημένα γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Δεν είναι ώρα για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Άσκηση στην Εγκυμοσύνη
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική όταν είστε έγκυος όπως και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ιδιαίτερα εάν δεν συμμετείχατε προηγουμένως σε τακτική άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα μέτριο περίπατο ή κολύμβηση, ή ίσως προγεννητικά μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες. Μην το παρακάνετε. Ακόμη και μόλις πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα είναι ωφέλιμο και ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε τη δραστηριότητα με κινήσεις άλματος. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, κυρίως αν συνυπάρχουν προβλήματα υγείας.
